champignonsmedicinaux La sarcopénie, également connue sous le nom de dystrophie musculaire reliée à l’âge, est une maladie qui touche de nombreuses personnes plus de 60 ans, mais qui est peu connue des Européens. Dans le monde actuel où l’espérance de vie augmente, l’indépendance et la santé sont importantes. D’où l’importance de faire des exercices pour le corps. Mais comment lutter contre la fonte musculaire ?
Qu’est-ce que la sarcopénie ? Définition et symptômes
La sarcopénie est la perte de masse et de force dans le muscle chez les personnes âgées. Il s’agit d’un indicateur important de la menace de chute ainsi que de la capacité à réaliser les activités d’une vie quotidienne.
Les symptômes commencent par une fonte musculaire rapide et une perte de force, suivie de nouveaux symptômes, souvent associés aux symptômes initiaux.
Obésité sarcopénique
La sarcopénie signifie couramment le faible poids corporel et la masse musculaire restreinte, mais dans certains cas, elle peut également être associée à l’obésité. Chez les personnes en bonne santé (jeunes et moins jeunes), la croissance des os et des muscles est synchronisée avec les changements de poids corporel.
Traitements naturels de la sarcopénie
L-CITRULINE.
La L-citrulline est l’acide aminé qui n’est pas dérivé des protéines, c’est-à-dire qu’il ne participe pas à la synthèse des protéines. Il joue un rôle dans le développement musculaire et intervient dans une synthèse de l’oxyde nitrique, la molécule impliquée dans une dilatation des vaisseaux sanguins, l’augmentation du flux sanguin et l’oxygénation du muscle.
Les sources de L-citrulline sont la pastèque, le concombre et le melon, mais dans le cas de la sarcopénie, l’apport ne peut être suffisant sans de fortes doses. Il est donc préférable d’administrer ou de manger la L-citrulline sous forme de supplément.
Vitamines D
La carence en vitamine D est le problème de santé habituel dans le monde entier, souvent chez les seniors. La vitamine D module et régule les fonctions physiologiques et de nombreuses fonctions corporelles, y compris les muscles squelettiques. Les effets d’une vitamine D sur les muscles ont été largement étudiés. Il a été démontré que la vitamine D favorise la différenciation et la prolifération des fibres musculaires, maintenant et améliorant les performances physiques et la force musculaire.
Hormone de croissance.
L’hormone de croissance est manifestement très efficace afin de favoriser la croissance du squelette et des muscles. En particulier, l’hormone de croissance est efficace contre l’atrophie musculaire ou la fonte des muscles chez les personnes âgées.
Cependant, aucun essai clinique n’a été réalisé avec l’hormone de croissance pour la thérapeutique de la sarcopénie. Ceci signifie que ces compléments basant de plantes, d’acides aminés et de minéraux aident la synthèse de l’hormone dans l’organisme plutôt que son absorption directe.
Augmenter la teneur en protéines du régime alimentaire
Les protéines sont l’un des nutriments importants pour la réparation et la construction des fibres musculaires.
Quand vous souhaitez limiter votre consommation de viande tout en continuant à manger suffisamment de protéines, découvrez quelles sont les bonnes sources de protéines d’origine végétale.
Autres aliments anti-inflammatoires pour le corps
Augmentez votre consommation d’aliments anti-inflammatoires tels que les légumes à feuilles vertes, les myrtilles, l’ananas, les noix et les aliments riches en oméga-3 pour lutter contre la sarcopénie et votre santé générale.
Réduisez la quantité d’aliments inflammatoires
La plupart des gens ont aujourd’hui des aliments inflammatoires dans leur alimentation quotidienne, notamment les aliments transformés, les viandes, les produits de boulangerie, les sucreries, les boissons gazeuses, le gluten et les produits laitiers. Ces aliments peuvent provoquer une inflammation et entraîner une sarcopénie.
Les aliments transformés peuvent également contenir des niveaux élevés d’acides gras essentiels oméga-6, mais seulement en nombre fixe. Les acides gras oméga-6 peuvent même provoquer des inflammations dans l’organisme s’ils sont consommés en excès sans une représentation équilibrée d’acides gras oméga-3.
Elle est également liée à des modes de vie malsains tels que le manque d’exercice (activité physique) et une mauvaise alimentation.
L’activité physique est une priorité absolue dans la lutte contre la sarcopénie
La masse musculaire diminue avec l’âge, mais en plus des remèdes naturels simples mentionnés ci-dessus, des exercices régulier et l’entraînement musculaire peuvent ralentir et même inverser la perte musculaire. Le maintien de la force et de la masse musculaires est particulièrement important pour les personnes âgées afin de préserver leur indépendance.
